Лучшие продукты для красоты кожи
Свежая, здоровая, сияющая кожа – ну кто же не мечтает об этом! Многие слышали такую неоспоримую истину: все, что мы едим, отражается на состоянии нашей кожи. И если то, что мы видим в зеркале нас неочень-то и устраивает – самое время заглянуть в своё меню.
Здоровая основа красоты – это полезное и натуральное питание и никогда не поздно начинать. А красота и не всегда жертвы требует, а лишь здравомыслия и информации. Например, всем известны простые истины:
- умеренность в еде и употреблении алкогольных напитков оздоравливает кожу просто и естественно;
- чем меньше в рационе копчёных, жирных и неорганических вкусностей - тем здоровее организм, и это, конечно же, сказывается на внешнем виде;
- чем больше органических продуктов, содержащих витамины А, С и Е, клетчатку - тем здоровее и свежее кожа.
Стоит только включить такие категории продуктов в своё ежедневное меню, и результат проявится на коже уже через несколько недель:
1. Цельнозерновые продукты
В настоящее время, кроме давно привычных круп, своё меню можно разнообразить и другими видами очень полезных зерновых, состав которых благотворно сказывается на состоянии кожи: дикий рис, кус-кус, киноа.
Эти крупы активируют работу пищевого тракта, оздоровляя печень, почки и кишечник. Активная перистальтика своевременно выводит из организма токсичные продукты распада и брожения, и внутренняя чистота организма обеспечивает внешнюю чистоту кожи.
Из цельнозерновых продуктов варят каши, добавляют их в салаты и супы, проращивают.
2. Овощи и зелень
Овощи содержат витамины и клетчатку, препятствующую отложению жиров и пищевого мусора. Клетчатка впитывает в себя вредные вещества и выводит их из организма, и это тоже плюс к здоровью кожи.
Из перезимовавших овощей меньше всего теряют к весне свои свойства морковь и капуста, в особенности квашенная наиболее полезна для кожи.
Морковь – настоящий рекордсмен по содержанию каротина и витамина А, обеспечивающего упругость кожи за счёт выработки коллагена. Чтобы этот витамин усваивался в полной мере, её лучше употреблять в сыром виде с постным маслом или чайной ложечкой сметаны. Можно целой, можно мелко натереть, можно в виде фреша с каплей масла - достаточно и одной моркови в день.
Свежая зелень весной уже доступна: это шпинат и щавель – масса витамина С. Улучшает цвет лица, способствует обновлению клеток эпидермиса, укрепляет сосуды. Эти продукты добавляют в суп, вторые блюда, запеканки и салаты.
3. Ягоды
В состав ягод входят дубильные вещества, пектины, антиоксиданты, первый из которых витамин Е. Он связывает свободные радикалы, замедляет процесс старения клеток, препятствуя их окислению, питает кожу на клеточном уровне. В сочетании с витамином С надолго сохраняет молодость и свежий вид кожи.
Эти ягоды – чёрная смородина, вишня, черника, клюква. Они сохраняют свои полезные свойства в замороженном и сушёном виде, что вполне подходит для любого времени года.
4. Растительные масла
Натуральные масла растительного происхождения содержат витамины, микроэлементы и жирные кислоты. Они способствуют регенерации клеток кожи, защищают и питают её изнутри. Поэтому так необходимо использовать натуральные растительные масла в ежедневном рационе – в качестве заправок для салатов и во фреши.
Производители предлагают широкий выбор: оливковое, подсолнечное, кукурузное, тыквенное, из виноградных косточек и многие другие – ориентироваться стоит на натуральность: как правило это нерафинированные масла, первого холодного отжима.
5. Чистая вода
Недостаточность воды для организма проявляется в первую очередь именно на состоянии кожи. И если кожа шелушится и краснеет, ощущается болезненная сухость – самое время увеличить количество потребляемой за день воды.
Учёные и диетологи подчитали, что взрослому человеку необходимо выпивать 1.5 – 2 литра воды в день, это 8-10 стаканов.
Если трудно выпивать стакан за раз, тогда можно иметь при себе булочку чистой воды, и пить из неё понемногу.
И кофеманам на заметку!
Ингридиенты кофе сильно сушат кожу, поэтому не стоит пить его натощак. Лучше сперва выпить чистой негазированной воды, и только потом кофе.
Сияйте свежестью, будьте здоровы!